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Der Ernährungsplan

 

Der Ernährungsplan als Grundlage für Low Carb

Beim Abnehmen kann eine Umstellung auf kohlehydratarme Ernährung sehr hilfreich sein. Um dies erfolgreich umzusetzen und ein Abnehmen ohne Hunger zu ermöglichen, brauchst du einen Ernährungsplan. Denn mit diesem kannst du dir deine Mahlzeiten für eine ganze Woche zusammenstellen. Und du wirst überrascht sein, mit welch leckeren Rezepten dies möglich ist. Das ganz im Gegensatz zu den meisten Diäten, die du eventuell kennst.

Viel Eiweiß und Fett müssen im Ernährungsplan enthalten sein

Low Carb bedeutet, dass die Aufnahme von Kohlehydraten drastisch reduziert wird. Hingegen sollte dein Ernährungsplan viel fett- und eiweißreiche Lebensmitteln enthalten. Und diese Lebensmittel kannst du bei Low Carb fast ohne Grenzen zu dir nehmen. Für deinen Körper ist es wichtig, dass er seine Energie nicht aus den Kohlehydraten gewinnt. Sondern aus Fett und Eiweiß. Demzufolge sollte dein Ernährungsplan so gestaltet sein, dass du nicht mehr als 100 Gramm Kohleydrate pro Tag aufnimmst. Die Zufuhr der Kohlehydrate sollte bereits ab dem Mittagessen gedrosselt werden. Und am Abend sollten es dann nicht mehr als 10 Gramm sein. Dies sorgt dafür, dass die Fettverbrennung in der Nacht nicht blockiert wird und du im Schlaf Fettpolster ansammelst.

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Sich satt essen mit einem guten Ernährungsplan

Mit einem gut gestalteten Ernährungsplan kannst du dich satt essen. Und trotzdem ist Abnehmen ohne Hunger problemlos möglich. Doch dazu musst du zunächst einmal wissen, wie hoch dein täglicher Energiebedarf ist. Hinzu kommen dann Lebensmittel, welche für die Low Carb Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Und deshalb sollten in deinem Ernährungsplan folgende Lebensmittel unbedingt enthalten sein:

• Fleisch, welches weder paniert noch mariniert ist
• Meeresfrüchte und Fisch
• Milchprodukte und Milch
• viel Gemüse
• Früchte, die wenig Fruchtzucker enthalten, wie beispielsweise Beeren, Wassermelonen, Honigmelonen, Pfirsiche, Orangen, Grapefruits und Avocados.

Dagegen solltest du von deinem Ernährungsplan unbedingt folgende Lebensmittel streichen: Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Zucker, Süßigkeiten und auch bedingungslos Alkohol.

Hochwertige Proteine dürfen im Ernährungsplan nicht fehlen!

Dein Ernährungsplan muss für dich so ausgerichtet sein, dass du deinen Körper mit hochwertigen Proteinen versorgst. Kohlehydrate kannst du ebenfalls essen, sofern diese reich an Ballaststoffen sind. So wie beispielsweise Vollkornbrot. Unbedingt gehören auf deinen Ernährungsplan hochwertige, gesunde Fette. Und selbstverständlich die lebenswichtigen Vitamine. Somit kannst du Abnehmen ohne Hunger umsetzen und dein Körper wird dennoch keine Mangelerscheinungen aufweisen.

Viel trinken hilft gegen Hunger

Wichtig für deinen Ernährungsplan ist auch, dass du sehr viel trinkst. Am besten ist hier Wasser ohne oder mit wenig Kohlensäure oder ungezuckerten Tee. Auch Wasser mit etwas Fruchtsaft gemischt, kann durchaus zu sich genommen werden. Dein Ernährungsplan sollte vorsehen, dass du mindestens 1,5 Liter am Tag trinkst. Doch noch besser wäre sogar die doppelte Menge. Kaffee kannst du zwischendurch auch trinken, aber mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sollten es nicht sein. Und wenn, dann auf jeden Fall ohne Milch und ohne Zucker. Denn sonst nimmst du wieder ungesunde Kohlehydrate zu dir. Ebenfalls nicht erlaubt sind Fruchtsäfte, die pur getrunken werden.